Hipertrofia: Dica de treinos - Conhecimento Aqui

Quem frequenta academia sabe que depois de algum tempo o treino se torna repetitivo e não se consegue ter os mesmos ganhos conseguidos anteriormente. Uma forma bastante simples e eficaz é trocar os tipos de exercícios feitos no decorrer da semana.

Mas quando saber que é hora de trocar minha rotina de treino?
Não ha uma fórmula magica para isso, mais recomenda-se trocar de treino a cada seis semanas, isso para pessoas que já tenham algum tempo de treino que vise a hipertrofia muscular. Pessoas mais experientes sentem  quando a rotina não surte mais efeito, quando não se tem aquela sensação de fadiga depois do treino, tipica de um treino bem feito.

Então irei postar um treino simples, dividido em ABC, onde cada letra representa um dia da semana :

A
Peito e Tríceps
B
Costas e Bíceps
C
Ombro e Pernas

Os exercícios podem ficar assim:

A
Supino Reto: 3*10
Supino Inclinado: 3*10
Crucifixo Reto: 3*10
Crossover: 3*10
Tríceps Testa: 3*10
Frances: 3*10
Tríceps na Corda: 3*10

B
Puxada dorsal: 3*10
Puxada frontal: 3*10
Remada: 3*10
Serrote: 3*10
Rosca na barra: 3*10
Alternada: 3*10
Rosca Scott: 3*10

C
Elevação Frontal: 3*10
Elevação Lateral: 3*10
Borboleta: 3*10
Leg Press: 3*15
Cadeira Extensora: 3*15
Agachamento Hack: 3*15
Levantamento Terra: 3*15