Recomenda-se fazer um saturação no início do ciclo, por 7 dias ingerir 20 gramas diárias, divididas em 4 doses de 5 gramas(uma colher de chá pequena) diluída em 250ml de aguá ou suco de frutas e mexer ate dissolver por completo.
A partir do sétimo dia de uso de inicio a manutenção da seguinte forma, antes do treino ingerir uma medida de 5 gramas(colher de chá) diluindo da mesma forma da saturação. Recomenda-se ingerir creatina mesmo nos dias que não praticar musculação, a fim de mantes os níveis de creatina no corpo.
Também é importante ressaltar que os ciclos de creatina jamais deveram ultrapassar o limite de 3 meses, sempre ingerir muita água ou qualquer tipo de liquido para manter a função renal sempre em dia.
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